哑铃的动作叫什么

爱游戏ayx 2024-09-19 08:04:45 11
哑铃是一种常见的健身器材,可以帮助人们进行各种健身动作。不同的动作有不同的名称,下面我们来详细介绍一下哑铃的常见动作及其名称。 1. 坐姿哑铃推举 坐姿哑铃推举是一种非常基础的哑铃动作,主要锻炼肩部和上臂肌肉。具体做法是:坐在哑铃凳上,双手握住哑铃,将哑铃举起,直到手臂伸直,然后慢慢放下。这个动作的名称是“坐姿哑铃推举”。 2. 哑铃卧推 哑铃卧推是一种锻炼胸肌的动作,非常适合男性进行。具体做法是:躺在卧推凳上,双手握住哑铃,将哑铃举起,直到手臂伸直,然后慢慢放下。这个动作的名称是“哑铃卧推”。 3. 哑铃弯举 哑铃弯举是一种锻炼上臂肌肉的动作,可以帮助人们增强手臂力量。具体做法是:双手握住哑铃,将哑铃举起,直到手臂弯曲成90度,然后慢慢放下。这个动作的名称是“哑铃弯举”。 4. 哑铃俯身划船 哑铃俯身划船是一种锻炼背部肌肉的动作,可以帮助人们增强背部力量。具体做法是:双手握住哑铃,身体向前倾斜,手臂伸直,然后将哑铃向身体拉近,再慢慢放下。这个动作的名称是“哑铃俯身划船”。 5. 哑铃深蹲 哑铃深蹲是一种锻炼腿部肌肉的动作,可以帮助人们增强腿部力量。具体做法是:双手握住哑铃,将哑铃放在肩膀上,膝盖弯曲,然后慢慢站起来。这个动作的名称是“哑铃深蹲”。 6. 哑铃半卧推 哑铃半卧推是一种锻炼胸肌的动作,可以帮助人们增强胸部力量。具体做法是:躺在半卧姿势上,双手握住哑铃,将哑铃举起,直到手臂伸直,然后慢慢放下。这个动作的名称是“哑铃半卧推”。 7. 哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种锻炼肩部肌肉的动作,可以帮助人们增强肩部力量。具体做法是:双手握住哑铃,将哑铃举起,直到手臂平伸,然后慢慢放下。这个动作的名称是“哑铃侧平举”。 8. 哑铃卧推飞鸟 哑铃卧推飞鸟是一种锻炼胸肌的动作,可以帮助人们增强胸部力量。具体做法是:躺在卧推凳上,双手握住哑铃,将哑铃向两侧展开,然后慢慢合拢。这个动作的名称是“哑铃卧推飞鸟”。 总的来说,哑铃的动作种类非常丰富,每种动作都有其特定的名称。通过不同的动作,人们可以锻炼不同的肌肉群,达到全面健身的效果。在进行哑铃训练时,一定要注意姿势正确,避免受伤。

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